首先，使用健身器鍛煉，要掌握科學的運動量：每天1次至2次，每次30分鐘至40分鐘，每周鍛煉3次至6次即可。用健身器材前要熱身5分鐘至10分鐘，可活動一下關節或進行慢跑。下面，給大家介紹一下三位扭腰器的正確使用方法：

　　　　　　　 主要功能

　　　 　 鍛煉腰部和髖部，增強腰、背肌肉的力量和柔韌性，老、中、青均適用。

　　　 　 站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使下肢左右轉動。轉腰時，上身應挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

　　　　　　　 特別提醒

　　　 　 該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關節的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌勞損及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時幅度不要太大，出現頭暈目眩的情況應立刻停止。

　　　 　 老年人在使用該戶外健身器材時，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜超過180度。扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應采用較低強度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人發病期間不可使用。

　　　　　　　 注意事項

　　　 　 如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時應特別注意強調大幅度、慢速扭腰，此外，如果運動時腹痛，可以放慢運動節奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴重的應停止運動。